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江西九江健康必须哋11种芣良睡眠习惯让妳

发布时间:2019-12-01 19:13:18

发表日期:来源:

11种不良睡眠习惯让你的睡眠更糟糕ht人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳,保护大脑皮质神经细胞的正常功能,调节各种生理功能,稳定神经系统的平衡。晚间睡眠好,次日精力旺盛、体力充沛,但是如果长期失眠,就会加速神经细胞的衰老和死亡。而往往我们的失眠跟我们的不良习惯有很大关系,给大家盘点11种不良睡眠习惯。

俗话说:一夜不睡,三日不醒。这就是说明保证充足的睡眠,有利于精、气、神的恢复。医学研究表明,每日睡眠不足4小时者,其死亡率比睡眠7至8小时者高1倍。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳,睡错了可要当心减寿!古人曾对睡眠加以总结,并对不良睡眠的10种类型概括成十不宜,可引以为戒。

睡眠不宜仰俯:

睡觉别脸向下,也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳,也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳,且手易搭胸,也易做噩梦。应该向右侧身屈膝,所谓睡不厌蹴,觉不厌舒。向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通,醒时筋肉舒展自如即可。

睡前不宜过度用脑:

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

睡前不宜恼怒:

睡眠只有达到神静志和,心境安宁的境地,才能进入熟睡。《素问?举痛论》说:怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。凡情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼,亦应防止任何情绪的过激。

睡前不宜语言:

中医认为:肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,既伤气又损津液。这好像钟磬一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话也会使精神兴趣,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。尤其是久别重逢,势必话多,躺在床上还回忆往事或诉说离别之情,使情绪不得安静,又怎么得以入睡呢?

睡前不宜进食:

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:饱食偃卧则气伤。《抱朴子?极言》曰:饱食即卧,伤也。《陶真人卫生歌》说:晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。都说明了饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化湿成疾,大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘,也难以入眠。因此,不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后,在床上进食,则对身体更为不利。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食,则又当别论。只是不应该形成一种习惯。

睡前亦不宜大量饮水:

饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料,烟酒亦忌,以免难以入睡。

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